domingo, 23 de octubre de 2016

Menús pels nostres jugadors

Ja hem començat la temporada i no sabem en moltes ocasions quins han de ser els aliments indicats abans d'un partit o entrenament i quins són aquells menys recomats per la seva alta càrrega de sucres i greixos que dificulten la digestió dels mateixos.
Us proposem a través d'aquestes idees possibilitats d'esmorzar, dinar i berenar.

màxim 1:30 hores abans de l'escalfament del partit
ESMORZAR
Suc, torrada amb embotit o melmelada
Galetes i got de llet
Cereals amb llet i suc natural

Fruita i galetes

2:30-2h abans de l'escalfament del partit
DINAR
Plat de pasta o arròs amb sales no molt elaborades
Cuixa de pollastre, Hamburguesa, Salsitxes amb patates
Fruita o Iogurt

BERENAR
es pot fer abans o després de l'entrenament, en cada cas:
*abans:
Recomanem una o dues peces de fruita, barreta de cereals, sucs o galetes.
Hem d’evitar bolleria industrial, batuts de xocolata,
Dolços.
OBJECTIU: aport energètic de ràpida absorció i de ràpida assimilació per l’entrenament
*després:
Recomanem entrepà, galetes, fruits secs, fruita i molta hidratació.
OBJECTIU: reposició dels nutrients eliminats i del líquid perdut en la transpiració.

SOPAR
Sopa de fideus o Crema de verdures (amb patata)
Un bol d’arròs blanc o pasta blanca (150g)
Peix planxa o Carn planxa i patata bullida o forn
Iogurt o gelatina


No hay comentarios:

Publicar un comentario