Condicionament físic i alimentació al jugador de formació

Aquesta tarda en Sergio Balboa ens ha descrit en què consisteix una bona preparació física dins el nostre esport, incidint en l'escalfament adequat que de vegades oblidem alhora de preparar els nostres jugadors, tot basant-se en un estudi realitzat darrerament en un equip de formació. En Marc Arnau ha explicat el perquè de la propiocepció, analitzant en què consisteix, la importància que pot tenir dins la pràctica esportiva i detallant alguns exercicis que es poden realitzar abans dels entrenaments. Finalment hem tingut un espai per explicar el desenvolupament corporal dels jugadors dels 6 als 12 anys, esmentant les diferències entre nenes i nens i la importància d'una bona hidratació i alimentació.

Xerrada/Taller d'embenats

El nostre company en Marc Arnau, demà dimarts a les 20:00h al Centre Cívic del Plà d'en Boet, farà un xerrada/taller encaminada a resoldre els dubtes que puguin tenir els entrenadors del club per tal de tenir l'opció de fer un embenat correcte en cas de necessitat.

 

Les lesions que es tractaran són:

- esguinç del LLE del turmell

- capsulitis

- esguinç del LLI genoll

 

En cas de necessitat d'algun altre tipus d'embenat es recolliran les suggerències per poder fer un altre taller aquell dia o a través del correu: salutboet@gmail.com amb la participació activa dels entrenadors i assistents, ja que és oberta a jugadors, pares i seguidors que així ho desitgin.

Arribada de la tardor

Comencem per fi amb el canvi de temperatura que farà que el nostre cos, a part de patir la fatiga de l'inici de curs i canvi de rutines, noti canvis en la hidratació i l'estat muscular en general.

Començarem a acumular els radicals lliures que faran que baixem les defenses i afavorim l'arribada d'encostipats, lesions musculars i excés de fatiga.

És per això que cal reforçar l'alimentació, sobretot a expenses de fruita, verdura i hortalissa rica en antioxidants com ara: cítrics, tomàquet, remolatxa, raïm... en el cas que no podem afegir-ho a la nostra dieta, haurem de valorar començar amb un suplement de vitamines dels grups A,C i E com a antioxidants i del grup B per combatre la fatiga ja sigui física o intel.lectual.

A les farmàcies podeu trobar aquest grup de vitamines que es troben englobats en suplements vitamínics, a part de millorar el temps de descans, abrigar-nos a primera i darrera hora del dia, evitar sortir amb el cabell mullat de casa i realitzar els escalfaments amb més roba per anar gradualment treient-la.

 

Escalfament sense pilota

Des de l'Area de Salut volem ajudar a tots aquells entrenadors a preparar els escalfaments dels entrenaments i els partits gràcies a la col.laboració d'en Sergi Balboa, entrenador del Club i preparador físic d'alguns dels nostres equips.

L'escalfament és un dels moments més importants de l’entrenament, és en aquesta fase on volem que el jugador "entri de ple" a l'entrenament. Per tal de fer un bon escalfament hem de començar amb exercicis bàsics i simples i progressivament activar de manera més concreta aquelles zones específiques respectives al nostre esport.

Un exemple es començar amb uns esquipins típics amb una mica de carrera contínua, si és fa de manera progressiva i alternant aquests amb carrera contínua i, progressivament, es va pujant la velocitat d’execució pot ser un escalfament dinàmic, curt i on el jugador està sempre en moviment. Una bona bateria de progressius o esquipins és fonamental per activar la musculatura i a la vegada treballar una coordinació molt bàsica i molt transversal en el bàsquet.

Genolls amunt, talons al cul, braços, desplaçament defensiu,...són exercicis que podem fer habitualment i que milloren la tècnica de carrera dels jugadors (Sí, els jugadors han d’aprendre a córrer), salts i desplaçaments d’esquena. Posteriorment coordinar moviments més específics com tres passos a peu coix, canvis de direcció, multi salts, escales de coordinació.

L'escalfament ha de ser una rutina que ajudi al jugador a activar-se (física i psicològicament), és recomanable buscar activitats que no siguin competitives ni amb una intensitat elevada. Finalment, els entrenadors hem de vetllar per un bon escalfament als entrenaments i partits.

Plà personalitzat per jugadors

Aquesta nova temporada encetem un nou plà de treball individualitzat per als jugadors del Club que consistirà en un treball setmanal a càrrec dels membres de l'Area de la Salut.

Els jugadors seleccionats seran de les categories:

- Mini 1r i 2n any

- Infantil 1r i 2n any

- Cadet 1r i 2n any

- Junior 1r i 2n any

Se seleccionaran nois o noies cada trimestre i es realitzarà una sessió pre entrenament que consistirà en escalfament específic, propiocepció, estiraments o relaxació post entrenament.

L'objectiu del plà individualitzat és la prevenció i tractament de possibles lesions o alteracions constitucionals que s'hagin observat en les visites de la revisió mèdica pretemporada, visites successives o a demanda de la Direcció Tècnica del Club.

Creiem que l'educació de l'esportista és el primer per ajudar a la prevenció de les lesions i a la bona vida esportiva i posterior.

Nova temporada 2014/15

Ja som de tornada a l'Area de Salut del BOET i comencem avui ja amb les revisions mèdiques per l'aptitud de la fitxa esportiva de la temporada.
La revisió mèdica constarà de tres fases:
- anamnesi (enquesta sobre antecedents de malalties, medicació, al.lèrgies...)
- valoració de l'aparell cardiorrespiratori (auscultació, TA i ECG)
- valoració de l'aparell locomotor (recomanacions i detecció de possibles lesions)
Una vegada realitzada en cas que no es detecti cap anomalia es passarà a signar l'aptitud esportiva.
Podeu demanar l'informe a través del mail: salutboet@gmail.com
L'horari de la revisió la comunicarà el vostre entrenador, en cas de no poder venir el dia i l'hora indicada se citarà per un altre dia, però amb la possibilitat que retardi la tramitació de la llicència federativa.

Astènia primaveral

Arriba el canvi d'estació i la sensació de fatiga i falta de descans es fa cada vegada més evident, sobretot en els adolescents i nens que noten més el canvi a nivell conductual i estat d'ànim.

És per això que us proposem algunes fòrmules per evitar tenir aquesta astènia primaveral o almenys passar-la més atenuada.

Els canvis de temperatura bruscos com els que estem vivint aquesta setmana comporten agressions contínues pel nostre cos, segregant aquest un nivell més elevat de radicals lliures junt amb l'alt nivell de saturació hepàtica (del fetge) que hem tingut durant l'època del fred on els menjars han estat més rics en greixos .

Què podem fer per prevenir i evitar que aquesta primavera el nostre nivell de fatiga augmenti?

-  incrementar l'ingesta d'aliments rics en antioxidants: taronges, maduixes, tomàquets, pastanaga...

- depurar el nivell de toxicitat del nostre fetge: introduir a la nostra dieta la carxofa i el rabe per exemple

-  incrementar ingesta de líquids, sobretot de l'aigua: farem treballar més els ronyons per filtrar millor

-  no abusar dels fregits, embotits i lactis

-  realitzar activitat física, mínim 20 minuts al dia (caminar, ballar, córrer, nedar...)

- suplementar l'alimentació amb algun complexe polivitamínic o naturòpatic que incrementin l'activitat del sistema immunològic ( Supradyn, Pharmaton, echinacia, pròpolis, jalea reial,..)

 

No són molt grans els canvis, però ens poden ajudar a passar una primavera molt més agradable.

Xerrada 20/03/2014 Beneficis de l'activitat física a l'adolescència

El proper dia 20 a partir de les 19:30h hi haurà una xerrada al Centre Cívic del Plà d'en Boet per conèixer els beneficis de l'activitat física a l'adoslescent, hi esteu tots convidats!

La xerrada serà impartida per la Dra. Sílvia Treviño, membre de l'Area de salut del Boet Mataró.

Si teniu algun dubte o consulta que voleu que es tracti si us plau feu-les arribar al mail: boetfmsalut@gmail.com

 

Què podem menjar abans d'un partit?

Us presentem un model de menús que podem fer servir pels dies de partit.

Hem de recordar que el dia del partit si aquest és a les 9:00 o a les 10:00h, és convenient evitar els làctics, fer un suc de fruita i galetes o torrades amb melmelada.

Hem de dinar sempre tres hores abans del partit, calculeu que heu d'estar normalment una hora abans, per tant si el partit és a les 16:00h, dinarem a les 13:00h.

En el cas de berenar, si només és galetes o fruita podem fer-ho entre dues hores o una hora i mitja abans del partit, per tant si el partit és a les 19:00h, ho farem cap a les 17:15h.

Aquí teniu:

DINAR	Amanida de pasta
	Bistec amb Patates fregides
	iogurt
DINAR	Arròs amb ou i tomàquet
	llom a la planxa
	fruita
DINAR	Macarrons amb carn i tomàquet
	pollastre rostit
	fruita
DINAR	Spaguetti carbonara
	hamburguesa
	iogurt

Xerrada sobre estiraments al Campus de Nadal

El passat dia 3 de gener divendres, el darrer dia de Campus de nadal, vam organitzar una xerrada formativa i pràctica pels seus participants, aquí teniu alguns dels estiraments que vam fer entre tots, i alguna de les imatges de la xerrada: