Xerrada/Taller d'embenats

El nostre company en Marc Arnau, demà dimarts a les 20:00h al Centre Cívic del Plà d'en Boet, farà un xerrada/taller encaminada a resoldre els dubtes que puguin tenir els entrenadors del club per tal de tenir l'opció de fer un embenat correcte en cas de necessitat.

 

Les lesions que es tractaran són:

- esguinç del LLE del turmell

- capsulitis

- esguinç del LLI genoll

 

En cas de necessitat d'algun altre tipus d'embenat es recolliran les suggerències per poder fer un altre taller aquell dia o a través del correu: salutboet@gmail.com amb la participació activa dels entrenadors i assistents, ja que és oberta a jugadors, pares i seguidors que així ho desitgin.

Arribada de la tardor

Comencem per fi amb el canvi de temperatura que farà que el nostre cos, a part de patir la fatiga de l'inici de curs i canvi de rutines, noti canvis en la hidratació i l'estat muscular en general.

Començarem a acumular els radicals lliures que faran que baixem les defenses i afavorim l'arribada d'encostipats, lesions musculars i excés de fatiga.

És per això que cal reforçar l'alimentació, sobretot a expenses de fruita, verdura i hortalissa rica en antioxidants com ara: cítrics, tomàquet, remolatxa, raïm... en el cas que no podem afegir-ho a la nostra dieta, haurem de valorar començar amb un suplement de vitamines dels grups A,C i E com a antioxidants i del grup B per combatre la fatiga ja sigui física o intel.lectual.

A les farmàcies podeu trobar aquest grup de vitamines que es troben englobats en suplements vitamínics, a part de millorar el temps de descans, abrigar-nos a primera i darrera hora del dia, evitar sortir amb el cabell mullat de casa i realitzar els escalfaments amb més roba per anar gradualment treient-la.

 

Escalfament sense pilota

Des de l'Area de Salut volem ajudar a tots aquells entrenadors a preparar els escalfaments dels entrenaments i els partits gràcies a la col.laboració d'en Sergi Balboa, entrenador del Club i preparador físic d'alguns dels nostres equips.

L'escalfament és un dels moments més importants de l’entrenament, és en aquesta fase on volem que el jugador "entri de ple" a l'entrenament. Per tal de fer un bon escalfament hem de començar amb exercicis bàsics i simples i progressivament activar de manera més concreta aquelles zones específiques respectives al nostre esport.

Un exemple es començar amb uns esquipins típics amb una mica de carrera contínua, si és fa de manera progressiva i alternant aquests amb carrera contínua i, progressivament, es va pujant la velocitat d’execució pot ser un escalfament dinàmic, curt i on el jugador està sempre en moviment. Una bona bateria de progressius o esquipins és fonamental per activar la musculatura i a la vegada treballar una coordinació molt bàsica i molt transversal en el bàsquet.

Genolls amunt, talons al cul, braços, desplaçament defensiu,...són exercicis que podem fer habitualment i que milloren la tècnica de carrera dels jugadors (Sí, els jugadors han d’aprendre a córrer), salts i desplaçaments d’esquena. Posteriorment coordinar moviments més específics com tres passos a peu coix, canvis de direcció, multi salts, escales de coordinació.

L'escalfament ha de ser una rutina que ajudi al jugador a activar-se (física i psicològicament), és recomanable buscar activitats que no siguin competitives ni amb una intensitat elevada. Finalment, els entrenadors hem de vetllar per un bon escalfament als entrenaments i partits.