Des de l'Area de Salut volem ajudar a tots aquells entrenadors a preparar els escalfaments dels entrenaments i els partits gràcies a la col.laboració d'en Sergi Balboa, entrenador del Club i preparador físic d'alguns dels nostres equips.
L'escalfament és un dels moments més importants de
l’entrenament, és en aquesta fase on volem que el jugador "entri de
ple" a l'entrenament. Per tal de fer un bon escalfament hem de començar amb
exercicis bàsics i simples i progressivament activar de manera més concreta
aquelles zones específiques respectives al nostre esport.
Un exemple es començar amb uns esquipins típics amb una mica de carrera contínua, si és fa de manera progressiva i alternant aquests amb carrera contínua i, progressivament, es va pujant la velocitat d’execució pot ser un escalfament dinàmic, curt i on el jugador està sempre en moviment. Una bona bateria de progressius o esquipins és fonamental per activar la musculatura i a la vegada treballar una coordinació molt bàsica i molt transversal en el bàsquet.
Genolls amunt, talons al cul, braços, desplaçament defensiu,...són exercicis que podem fer habitualment i que milloren la tècnica de carrera dels jugadors (Sí, els jugadors han d’aprendre a córrer), salts i desplaçaments d’esquena. Posteriorment coordinar moviments més específics com tres passos a peu coix, canvis de direcció, multi salts, escales de coordinació.
L'escalfament ha de ser una rutina que ajudi al jugador a activar-se (física i psicològicament), és recomanable buscar activitats que no siguin competitives ni amb una intensitat elevada. Finalment, els entrenadors hem de vetllar per un bon escalfament als entrenaments i partits.
Un exemple es començar amb uns esquipins típics amb una mica de carrera contínua, si és fa de manera progressiva i alternant aquests amb carrera contínua i, progressivament, es va pujant la velocitat d’execució pot ser un escalfament dinàmic, curt i on el jugador està sempre en moviment. Una bona bateria de progressius o esquipins és fonamental per activar la musculatura i a la vegada treballar una coordinació molt bàsica i molt transversal en el bàsquet.
Genolls amunt, talons al cul, braços, desplaçament defensiu,...són exercicis que podem fer habitualment i que milloren la tècnica de carrera dels jugadors (Sí, els jugadors han d’aprendre a córrer), salts i desplaçaments d’esquena. Posteriorment coordinar moviments més específics com tres passos a peu coix, canvis de direcció, multi salts, escales de coordinació.
L'escalfament ha de ser una rutina que ajudi al jugador a activar-se (física i psicològicament), és recomanable buscar activitats que no siguin competitives ni amb una intensitat elevada. Finalment, els entrenadors hem de vetllar per un bon escalfament als entrenaments i partits.
No hay comentarios:
Publicar un comentario