Treball de coordinació i agilitat en categories inferiors

Durant aquest trimestre des de l'Area de Salut s'ha iniciat una nova activitat que és col.laborar amb els entrenadors de les categories inferiors per tal de millorar la coordinació i l'agilitat dels nostres jugadors més joves.

Inicialment s'han realitzat unes proves a càrrec d'en Sergio Balboa que ha mesurat el temps de realització d'uns circuits. Posteriormente durant 6 setmanes s'ha desenvolupat un treball dirigit pels nostres fisios la Irina i en Marc d'uns 45 minuts una vegada a la setmana amb els jugadors d'aquells equips. Al final d'aquestes 6 setmanes s'han tornat a mesurar els temps de realització dels mateixos circuits asolint una millora mitjana d'un segon.

Els equips que han començat aquest treball específic són el Premini A Femení i el Mini masculí 1.

Properament començarem amb el Mini A masc  i el Mini femení.

Des d'aquí encoratgem a en Marc F. i en Lluís E. a seguir amb el treball dins els vostres entrenaments ja que la millora tant en coordinació com en agilitat ha estat rellevant i ajuda a la millora propioceptiva, física i d'autoestima dels nostres jugadors.

Xerrada RCP i ús dels DEA's - una realitat

El passat dia 5 de desembre des de l'Area de Salut del Club i en col.laboració amb La Marató de TV3 sobre la investigació de les malalties del cor es van fer dues xerrades per explicar i informar les maniobres de RCP i l'ús dels DEA's en cas d'una aturada cardíaca.

L'afluència va ser bona amb l'assistència sobretot de pares i jugadors de dins i fora del Club.

La primera part de xerrada va resumir els passos a fer a la cadena de supervivència i mostrar què és un desfibril.lador automàtic i la segona part va constar en una petita pràctica en què fer en cas d'una aturada cardiorrespiratòria com a observador de la mateixa.

Els jugadors dels juniors masculins del Club van assistir  en plè i van ajudar a la part pràctica, des d'aquí els volem agraïr el seu interès.

Malhauradament aquesta xerrada estava prevista pel segon trimestre i com un taller més pràctic amb la presència d'instructors formats, però els aconteixements del darrer mes de novembre, amb la mort sobtada d'una jugadora de 16 anys al C.B.Benidorm durant un partit van fer que s'adelantés.

És important fer prevenció precoç d'aquests esdeveniments i saber fer el tractament precoç en cas de patir-los, per això la notícia des de l'Ajuntament de Mataró en la que confirmen la presència de DEA's en alguns equipaments esportius de la ciutat ens ha donat energia per organitzar la formació de l'aptitud de l'ús del DEA del personal de l'Area de Salut i algun component més que estigui interessat.

En breu us comunicarem les dates, gràcies a tots per l'interès!

Condicionament físic i alimentació al jugador de formació

Aquesta tarda en Sergio Balboa ens ha descrit en què consisteix una bona preparació física dins el nostre esport, incidint en l'escalfament adequat que de vegades oblidem alhora de preparar els nostres jugadors, tot basant-se en un estudi realitzat darrerament en un equip de formació. En Marc Arnau ha explicat el perquè de la propiocepció, analitzant en què consisteix, la importància que pot tenir dins la pràctica esportiva i detallant alguns exercicis que es poden realitzar abans dels entrenaments. Finalment hem tingut un espai per explicar el desenvolupament corporal dels jugadors dels 6 als 12 anys, esmentant les diferències entre nenes i nens i la importància d'una bona hidratació i alimentació.

Xerrada/Taller d'embenats

El nostre company en Marc Arnau, demà dimarts a les 20:00h al Centre Cívic del Plà d'en Boet, farà un xerrada/taller encaminada a resoldre els dubtes que puguin tenir els entrenadors del club per tal de tenir l'opció de fer un embenat correcte en cas de necessitat.

 

Les lesions que es tractaran són:

- esguinç del LLE del turmell

- capsulitis

- esguinç del LLI genoll

 

En cas de necessitat d'algun altre tipus d'embenat es recolliran les suggerències per poder fer un altre taller aquell dia o a través del correu: salutboet@gmail.com amb la participació activa dels entrenadors i assistents, ja que és oberta a jugadors, pares i seguidors que així ho desitgin.

Arribada de la tardor

Comencem per fi amb el canvi de temperatura que farà que el nostre cos, a part de patir la fatiga de l'inici de curs i canvi de rutines, noti canvis en la hidratació i l'estat muscular en general.

Començarem a acumular els radicals lliures que faran que baixem les defenses i afavorim l'arribada d'encostipats, lesions musculars i excés de fatiga.

És per això que cal reforçar l'alimentació, sobretot a expenses de fruita, verdura i hortalissa rica en antioxidants com ara: cítrics, tomàquet, remolatxa, raïm... en el cas que no podem afegir-ho a la nostra dieta, haurem de valorar començar amb un suplement de vitamines dels grups A,C i E com a antioxidants i del grup B per combatre la fatiga ja sigui física o intel.lectual.

A les farmàcies podeu trobar aquest grup de vitamines que es troben englobats en suplements vitamínics, a part de millorar el temps de descans, abrigar-nos a primera i darrera hora del dia, evitar sortir amb el cabell mullat de casa i realitzar els escalfaments amb més roba per anar gradualment treient-la.

 

Escalfament sense pilota

Des de l'Area de Salut volem ajudar a tots aquells entrenadors a preparar els escalfaments dels entrenaments i els partits gràcies a la col.laboració d'en Sergi Balboa, entrenador del Club i preparador físic d'alguns dels nostres equips.

L'escalfament és un dels moments més importants de l’entrenament, és en aquesta fase on volem que el jugador "entri de ple" a l'entrenament. Per tal de fer un bon escalfament hem de començar amb exercicis bàsics i simples i progressivament activar de manera més concreta aquelles zones específiques respectives al nostre esport.

Un exemple es començar amb uns esquipins típics amb una mica de carrera contínua, si és fa de manera progressiva i alternant aquests amb carrera contínua i, progressivament, es va pujant la velocitat d’execució pot ser un escalfament dinàmic, curt i on el jugador està sempre en moviment. Una bona bateria de progressius o esquipins és fonamental per activar la musculatura i a la vegada treballar una coordinació molt bàsica i molt transversal en el bàsquet.

Genolls amunt, talons al cul, braços, desplaçament defensiu,...són exercicis que podem fer habitualment i que milloren la tècnica de carrera dels jugadors (Sí, els jugadors han d’aprendre a córrer), salts i desplaçaments d’esquena. Posteriorment coordinar moviments més específics com tres passos a peu coix, canvis de direcció, multi salts, escales de coordinació.

L'escalfament ha de ser una rutina que ajudi al jugador a activar-se (física i psicològicament), és recomanable buscar activitats que no siguin competitives ni amb una intensitat elevada. Finalment, els entrenadors hem de vetllar per un bon escalfament als entrenaments i partits.

Plà personalitzat per jugadors

Aquesta nova temporada encetem un nou plà de treball individualitzat per als jugadors del Club que consistirà en un treball setmanal a càrrec dels membres de l'Area de la Salut.

Els jugadors seleccionats seran de les categories:

- Mini 1r i 2n any

- Infantil 1r i 2n any

- Cadet 1r i 2n any

- Junior 1r i 2n any

Se seleccionaran nois o noies cada trimestre i es realitzarà una sessió pre entrenament que consistirà en escalfament específic, propiocepció, estiraments o relaxació post entrenament.

L'objectiu del plà individualitzat és la prevenció i tractament de possibles lesions o alteracions constitucionals que s'hagin observat en les visites de la revisió mèdica pretemporada, visites successives o a demanda de la Direcció Tècnica del Club.

Creiem que l'educació de l'esportista és el primer per ajudar a la prevenció de les lesions i a la bona vida esportiva i posterior.